La proteína es un nutriente fundamental para quienes practican ejercicio en el gimnasio , en especial aquellos que buscan aumentar masa muscular o recuperarse tras entrenamientos intensos. Durante el ejercicio, las fibras musculares sufren microdaños que, al repararse, generan crecimiento y fortalecimiento muscular. La ingesta adecuada de proteína favorece ese proceso de reparación al aportar los aminoácidos esenciales para la síntesis de nuevo tejido muscular.

Fuentes como pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y suplementos en polvo proporcionan diversas opciones para cubrir los requerimientos diarios de proteína. La cantidad recomendada varía según el peso, el sexo y el objetivo de cada persona, pero se estima que quienes entrenan fuerza pueden requerir entre 1,2 y 2 gram

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