Adoptar una alimentación saludable inspirada en la dieta mediterránea no requiere transformaciones radicales ni un presupuesto elevado. Según expertos en nutrición , pequeños ajustes cotidianos y asequibles pueden acercar a cualquier persona a este reconocido patrón alimenticio, famoso por sus beneficios para la salud y la prevención de enfermedades crónicas .

La dieta mediterránea, tradicional en países como Italia y España , se asocia con una mayor longevidad y menores tasas de obesidad . Su base incluye abundantes granos integrales ricos en fibra, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y el uso habitual de aceite de oliva .

Además, promueve el consumo moderado de proteínas magras como pescado, mariscos, aves, huevos y ciertos lácteos, mientras que rec

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