Durante años, el ejercicio aeróbico fue considerado el pilar de una vida saludable. Sin embargo, los especialistas en entrenamiento físico y medicina deportiva están marcando un cambio de paradigma: si el objetivo es ganar masa muscular, la clave está en priorizar el trabajo anaeróbico.

El entrenamiento aeróbico como correr, nadar o andar en bicicleta sigue siendo esencial para la salud cardiovascular, pero no es el más eficiente para desarrollar fuerza ni aumentar el volumen muscular . Por el contrario, las rutinas anaeróbicas, que incluyen ejercicios de alta intensidad y corta duración, estimulan directamente la hipertrofia, es decir, el crecimiento del músculo.

Qué tipo de entrenamiento conviene incorporar

Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, el uso de

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