Dormir mal dejó de ser un problema aislado para transformarse en un tema de salud pública. Cada vez más personas conviven con despertares frecuentes, cansancio matinal o esa sensación difusa de mente acelerada cuando ya deberían estar durmiendo.

La explicación detrás de este fenómeno se repite en distintos estudios: niveles altos de cortisol, la hormona asociada al estrés. Cuando permanece elevada durante la noche, el cuerpo interpreta que aún hay tareas por resolver, por lo que resulta difícil entrar en un sueño profundo.

Los dos hábitos nocturnos que ayudan a dormir

Aunque la industria del bienestar suele ofrecer soluciones rápidas —suplementos, aplicaciones, dispositivos—, la evidencia coincide en que el comportamiento previo a acostarse influye más de lo que parece. Por eso, revisar

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