La ansiedad suele instalarse sin aviso: respiración acelerada, pensamientos que se desbocan, cuerpo en alerta. Frente a ese escenario, la fórmula 3-3-3 se popularizó como una estrategia práctica y efectiva para recuperar el control. Su masividad no es casual: es rápida, accesible y funciona como un interruptor para la mente, al obligarla a focalizarse en estímulos concretos del entorno.

¿En qué consiste exactamente la Regla 3-3-3?

La técnica se estructura en tres pasos simples, cada uno dirigido a un sentido: • Tres cosas que ver: mirá alrededor y elegí tres objetos. No alcanza con nombrarlos: hay que detenerse en detalles que suelen pasar desapercibidos —formas, colores, texturas— para obligar a la mente a anclarse en lo real. • Tres cosas que oír: identificá tres sonidos del entorn

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