El psyllium es la fibra soluble que se obtiene de la cáscara de las semillas de Plantago ovata. Al mezclarse con agua, forma un gel que aumenta el volumen y suaviza las heces, facilitando el tránsito intestinal. Su consumo regular se asocia con alivio del estreñimiento, mejor control de la glucosa en sangre y reducción del colesterol LDL. Además, al fermentar parcialmente en el intestino, nutre a la microbiota, favoreciendo un ambiente digestivo saludable.

Se recomienda especialmente en dietas bajas en fibra o en personas con tránsito lento. No obstante, resolver el estreñimiento no depende de una sola fuente, sino de un conjunto variado de fibras. Las solubles, insolubles y prebióticas están presentes en frutas, verduras, cereales integrales y semillas, y su combinación permite un efecto

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