Perder peso de forma saludable demanda tiempo, constancia y un enfoque sostenible. Especialistas recomiendan una reducción de entre 0,5 y 1 kilogramo por semana (uno a dos libras), equivalente a un descenso del 5 al 10% del peso corporal en seis meses, según estudios citados por VeryWell Health .

Este ritmo favorece la salud integral y aumenta las posibilidades de mantener los resultados a lo largo del tiempo. Buscar resultados acelerados puede comprometer tanto la salud física como mental, y suele dificultar el mantenimiento del peso obtenido.

Estrategias eficaces y sostenibles

Las estrategias más eficaces para perder peso de manera segura incluyen una combinación de dieta baja en calorías, ejercicio regular (cardio y fuerza) y cambios conductuales sostenidos .

Según señal

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