Con el avance de la edad, especialmente después de los 50 años, la salud ósea en las mujeres se vuelve un aspecto crucial para preservar la autonomía y evitar fracturas. La disminución del estrógeno tras la menopausia provoca que la pérdida ósea supere su regeneración, lo que incrementa el riesgo de caídas y lesiones.

Expertas en fisioterapia y fisiología del ejercicio, citadas por fuentes como Eatingwell y Harvard Health, coinciden en que una rutina que combine distintos tipos de ejercicios es la mejor estrategia para proteger la columna vertebral y la cadera, zonas particularmente vulnerables al deterioro óseo con el tiempo.

Ejercicio con carga de peso

Este tipo de actividad incluye movimientos que utilizan el peso corporal para generar tensión en los huesos, elevando la frecuencia ca

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